Ayda eksi 10 kg: nasıl yapılır

Kilo vermenin kendilerine koyduğu hedefler ve bunlara ulaşmanın yolları çok farklıdır. Birisi, vücudun şiddetli stres yaşamadığı yumuşak bir kilo verme rejimini ve sahibini - sürekli bir açlık hissini tercih eder. Diğerleri için, kendinizi bir ay boyunca kelimenin tam anlamıyla her şeyle sınırlamak, ancak bu süre zarfında bir düzine kilo vermek daha kolaydır. Acele etmek mantıklı mı ve ayda 10 kg kaybederseniz vücut nasıl hissedecek? Bu sonuca ulaşmanın güvenli yolları var mı?

Çok mu yoksa az mı?

Aslında, sağlığa zarar vermeden 10 kilo vermek, yalnızca başlangıçtaki vücut ağırlığı normdan önemli ölçüde daha yüksek olanlar ve vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olanlar için geçerlidir. Bu, 170 cm'nin üzerindeki bir kişinin vücut ağırlığının olduğu anlamına gelir. 100 kilogramdan fazla. Ve 10 kg'dan kurtulduktan sonra, doktorların izin verilen maksimum kilo kaybı oranını düşündüğü kilosunun sadece% 10'unu kaybedecek.

Bununla birlikte, hızlı ve çok kaybetmek isteyenlerin çoğunun vücut kitle indeksi önemli ölçüde daha düşüktür - 25'ten 28'e. BMI 25 ile (normalin üst sınırıdır! ), Yüksekliği olan ağırlık 170 cm yaklaşık 72 kg'dır. Ve ayda 10 kg kaybederseniz, kütlenin% 14'ü kaybolacak ve bunun sağlık için oldukça hoş olmayan sonuçları olabilir.

Bu nedenle, kendinize böyle bir görev belirlemeden önce, sizin için neyin daha önemli olduğunu düşünün: ne pahasına olursa olsun, mümkün olan en kısa sürede uyum bulmak veya amaçlanan hedefe biraz daha sakin bir şekilde, ancak kendi vücudunuza zarar vermeden hareket edin!

Kesinlikle herkes minimum çabayla 3 ayda 10 kg kaybedebilir, ancak aynı zamanda hızlı kilo vermede sıklıkla olduğu gibi kaybedilen yağın geri gelmemesi neredeyse garanti edilir.

Genel kurallar

Sağlıklı bir vücuda ve güzel bir cilde, tırnaklara ve saçlara sahip olmak isteyenler için, bir ayda değil, 2 ayda 10 kg'ın üzerinde kilo vermek daha iyidir. Ancak yine de aşırı yöntemlere başvurmak istiyorsanız veya kilonuz normalden önemli ölçüde yüksekse, en azından hızlı kilo vermenin olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmeye yardımcı olan genel kuralları takip etmeye çalışın:

• Bol su için - günde en az 1, 5 litre. Bu, böbrekler ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltacak, toksinleri ve toksinleri hızla atmanıza ve güzel cildi korumanıza izin verecektir.
• Tüm yarı mamul ve konserve yiyecekleri atın. Hızlı kilo kaybına katkıda bulunmayan ve vücudu zehirlemeyen birçok kimyasal katkı maddesi içerirler.
• Diyetinizden şeker, unlu mamuller ve şekerlemeleri çıkarın. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, küçük miktarlarda bal veya kuru meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz.
• Az yağlı süt ürünleri seçin. Bu, vücudun kemiklerin ve dişlerin gücünü korumak için yeterli kalsiyum almasına izin verecek, ancak günlük yağ alımını azaltacaktır.

• Diyet etleri yiyin: tavuk göğsü, dana eti, yağsız sığır eti, tavşan. Ayrıca, buharda pişirmek veya kaynatmak daha iyidir, aşırı durumlarda ızgarada kızartın, ancak yağ ilaveli bir tavada değil.
• Deniz ürünü ye. Metabolizmayı yüksek seviyede tutmaya yardımcı olan çok miktarda mineral ve eser element içerdiklerinden çok faydalıdırlar.
• Alkolü kesin. Vücutta su tutmasının yanı sıra çürüme ürünleri vücudu zehirler, karaciğer ve böbreklere aşırı yük bindirir ve beyni tahrip eder. Erkekler tarafından düzenli olarak bira tüketimi, içecekteki yüksek fitoöstrojen içeriği nedeniyle kadınlarda obeziteye yol açar.
• Kısmi olarak yiyin. Bu, vücudun yiyecekleri verimli bir şekilde sindirmesine, alınan kalorileri sorunsuz bir şekilde harcamasına ve yedek yağ koymamasına izin verecektir.
• Karbonhidratlar - sabah. Bir gün içinde tüketmeye vaktiniz olmayan bu karbonhidratlar, gece boyunca yağ birikintileri şeklinde yanlarınıza yerleşir. Ayda 10 kilo vermek istiyorsanız - karbonhidratlı bir akşam yemeği size göre değil!
• Fındık ile dikkatli olun. Kuruyemişler, tohumlar ve kuru meyveler, herhangi bir diyet yapanlar için mükemmel atıştırmalıklardır. Açlığı hızla gidermeye yardımcı olur ve vücuda değerli besinler sağlar. Ama kalorileri unutma. Günlük oran, böyle bir karışımın bir avuçtan fazlası değil!
• Meyve suları ve soda. Herhangi bir gazlı içecek mide zarını tahriş eder ve iltihaplanmaya neden olabilir. "Coca-Cola" gibi paketlenmiş meyve suları ve içeceklerde şeker içeriği bardak başına 5 çay kaşığı kadar olabilir. Diyetten çıkarılmalıdırlar. Menüde günde 1-2 bardak taze sıkılmış meyve suyu kalıyor.
• Bol lif alın. Kaba bitki lifleri aynı anda üç yararlı işlevi yerine getirir: açlığı uzun süre ortadan kaldırır, bağırsak hareketliliğini uyarır, toksinleri emer ve uzaklaştırır. Ana kaynakları taze sebze ve meyveler, kepek, filizlenmiş tohumlar ve tam tahıllı ekmeklerdir.

Zaten sadece bu kurallara göre, sadece iki ayda 10 kiloyu kolayca kaybedebilirsiniz ve bu düzenli egzersize eklerseniz, o zaman daha da hızlı.

Önemli! İdeal olarak, bu tür gıda organizasyonu ilkeleri herkes için norm haline gelmelidir, bu durumda ağırlık iki ila üç ay içinde hafifçe düşecek, daha sonra stabilize olacak ve yaklaşık olarak aynı seviyede tutulacaktır.

EN İYİ 10 diyet

Düşüncesinden ayrılmayanlar için: "Daha hızlı 10 kilo vermek istiyorum! "Beslenme uzmanları aşırı yöntemleri pek sevmezler çünkü çoğu metabolizmayı yavaşlatır ve vücuttaki vitamin ve mineral dengesini bozar.

Aşağıda, incelemeleri kilo vermiş olanlar arasında en kötüsü olmayan TOP 10 popüler diyet yer almaktadır:

1. Lor.Bir hafta içinde günde yarım kilo süzme peynir (%9'a kadar yağ) ve yarım litre az yağlı kefir tüketilir. Yavaş yavaş günde 1-2 meyve, 10-150 gram tam tahıllı ekmek ekleyin.
2. Vejetaryen.Et, kümes hayvanları, balıklar diyetten çıkarılır ve sert versiyonda - tüm hayvansal ürünler. Sebzeler - çiğ veya buharda - diyetin %80'ini oluşturur.
3. Yumurta.Kahvaltı ve akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, bir dilim siyah ekmek, çay. Öğle yemeği için - az yağlı et veya sebze suyu çorbası, sebze garnitürlü bir parça yağsız et.

4. Protein.Diyetin temeli, az yağlı diyet haşlanmış et (genellikle tavuk göğsü) ve haşlanmış, taze veya ızgara sebzelerdir. Günde 1-2 meyveye izin verilir.
5. Elma.Aslında, bir mono diyet, ortalama bir kilogram vücut ağırlığı aldığı 7 günden fazla kalmayabilir. Bütün diyet 1, 5 kilo yeşil elma ve sudur.
6. Mısır gevreği.Tuz ve yağ eklenmeden suda kaynatılmış tahıllar üzerinde diyet. Günde 2 kez limon soslu sebze salatası yiyebilirsiniz. Bir ay boyunca üzerine oturmak çok zor.
7. Meyve suyu.Diyette sadece taze sıkılmış meyve ve sebze sularının bulunduğunu varsayar. Üzerine bir haftadan fazla oturmazsanız 5 ila 10 kilo vermenize yardımcı olur. Ancak uzun süreli kullanımda dişlerin emayesi tahrip olur, mide ağrıları ortaya çıkar ve kabızlık başlar.
8. Meyve.Diyette sadece günde 2 kg'a kadar yenebilen şekersiz meyveler kalır. Az yağlı süt ürünleri ile değişime izin verilir (farklı öğünlerde).
9. Çikolata.Günde sınırsız miktarda 100 gram bitter çikolata yemenize ve yeşil çay içmenize izin veren mono diyetin çok sert bir versiyonu. Diyet kötüye kullanımı çeşitli hastalıklara yol açabilir.
10. Kahve dükkanı.Her yemekten önce bir fincan kahve içilir (günde 4-5 defa). Bu, daha az yemenizi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırır. Ancak aynı zamanda kalbi aşırı yükler ve kan basıncını arttırır.

Gördüğünüz gibi, ayda 10 kiloya kadar kurtulmanıza izin veren tüm etkili diyetler dengeli değil.

Aşırı kilo ile bu şekilde başa çıkmaya çalışanların yorumları, ilk haftadan sonra genel refahın önemli ölçüde bozulduğunu doğrulamaktadır. Peki buna dayanmaya değer mi yoksa vücudu koruyan daha sağlıklı bir yöntem seçmek daha mı iyi?

Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar

Dengesiz diyetlerin kullanımı ve çok hızlı kilo vermek kategorik olarak kontrendikedir:

• hamilelik ve emzirme döneminde;
• iç organların herhangi bir kronik hastalığının varlığında;
• akut karaciğer veya böbrek yetmezliği;
• sinir ve kardiyovasküler sistemlerle ilgili sorunlar;
• onkolojik ve otoimmün hastalıklar;
• yakın zamanda ciddi yaralanmalar ve ameliyatlar geçirdikten sonra;
• vücutta aktif inflamatuar süreçlerle;
• bağışıklık herhangi bir nedenle ciddi şekilde azalırsa;
• yoğun fiziksel aktivite ve / veya kuvvet antrenmanı ile.

Bu durumlarda dengesiz beslenme ve yetersiz kalori alımı ölüme kadar varan feci sonuçlara yol açabilir.

Doktorlar, genellikle düşük kalorili diyetler uygulayan veya açlıktan ölenlerin, yavaş yavaş normal yemeyi engelleyen ciddi bir akıl hastalığı olan anoreksiya geliştirdiğini bulmuşlardır. Sinsiliği, bir meslekten olmayan kişinin ilk semptomları yakalamasının çok zor olmasıdır. Ve hastalık kendini tam olarak gösterdiğinde, sadece deneyimli bir psikiyatrist ondan kurtulabilir. Özel bir kliniğe yerleştirme genellikle gereklidir.

Fiziksel egzersizler

100 kilogram veya daha fazla bir başlangıç ağırlığı ile, tüketilen diyeti %20 oranında azaltarak, fiziksel efor sarf etmeden ayda 10 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bu şekilde elde edilen sonucun size uyması pek olası değildir. Yağ tabakası olmadan hızla kaybedilen bir kilo figürü bulanıklaşır ve net hatlarını kaybeder. Kişi tamamen şekilsizleşir, cilt sarkar ve kıvrımlarında kasları görmek zorlaşır.

Aktif fiziksel aktivite, kas tonusunu korumanıza, yüksek bir metabolik hızı korumanıza ve artık sadece normal diyetin kesilmesi nedeniyle değil, aynı zamanda düzenli eğitim ile ortaya çıkan kalori açığını artırmanıza izin verir. Kaybolan yağ tabakasının yerini yavaş yavaş kas karkası alır ve cilt gergin ve güzel kalır.

Başlangıç seviyesinde, orta tempolu adımlarla günlük bir saatlik yürüyüş veya yarım saatlik aerobik antrenmanı yeterlidir. Yavaş yavaş, vücut hızla buna adapte olduğu için yük arttırılmalıdır.

Sadece yağın çoğu zaten ortadan kaldırıldığında kuvvet antrenmanına geçebilirsiniz. Aksi takdirde, tam tersi bir sonuç elde edebilirsiniz: yağ tabakasının altında kas inşa edin ve daha da büyüyün.

Kilo verme yorumları

Kilo verenlerin çoğunluğunun yorumları, uzmanların görüşlerini doğrulamaktadır. Aşırı yöntemler sayesinde aziz 10 kilogramı hızla kaybedenler, vakaların% 90'ında elde edilen sonucu koruyamadı.

1-2 ay sonra, vücut yağı tekrar yerinde ve bazılarında - önemli bir "kilo artışı" ile.

Ayda 10 kilo vermek için makul önerilerde bulunanlar ve doğru beslenmeyi orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirenler bu rakama biraz sonra, ancak daha az çabayla geldiler ve çoğu yeni kiloyu koruyabildi.

Birkaç haftalık fark, kendi sağlığınızı riske atmaya değmez. Bu nedenle kilo vermeyi ciddiye alın ve uzmanlardan tavsiye almaktan çekinmeyin.